DIETA DEL YOGURT: Una buena opción a la hora de adelgazar
La dieta del yogurt está basada en un plan alimentario con grandes beneficios que favorece a bajar de peso y a mejorar la salud digestiva, sin poner en peligro tu bienestar.
La dieta del yogurt es un plan alimentario balanceado que no solo se encuentra basado en el consumo de este único producto. Hoy te traemos un plan equilibrado que te dará grandes beneficios sin poner en riesgo tu salud.
Consumir yogurt de manera constante, es muy productivo para nuestro organismo, ya que contiene nutrientes que favorecen varias funciones de nuestro cuerpo. El yogurt no solo nos aporta calcio para los huesos, sino que es un alimento que tiene probióticos que repueblan la microbiota intestinal y de esa manera poder conseguir una óptima salud digestiva.
El yogurt es un lácteo muy versátil que se puede incorporar a nuestra dieta de muchas maneras. Lo recomendable es consumirlo en su estado natural, pero también son muy utilizados para usar como reemplazo de aderezos y salsas para platos principales.
En fin, ya nos alargamos bastante con la introducción, vayamos a lo importante… A LA DIETA!!!
Existen varias razones para elegir la dieta del yogurt como opción para adelgazar con más facilidad. El primer punto, es proponer un plan alimentario variado y seguro, combinando ingredientes para cumplir todos con todas las exigencias nutricionales que el cuerpo necesita.
Otro punto es disminuir la cantidad de calorías ingeridas al día, tampoco llegar a ser hipocalórico o su extremo. El yogurt posee un efecto saciante extendido y previene las crisis de ansiedad por la comida.
También es una fuente importante de vitaminas B, magnesio, calcio, y aminoácidos fundamentales protegiendo varias funciones vitales de nuestro cuerpo.
Para resumir, es un lácteo que regula el sistema nervioso, protege los huesos y cuida la salud muscular.
Como si todo lo anterior fuera poco, además, su ácido láctico regula el pH intestinal y favorece el crecimiento de las bacterias “buenas” que fortifican el sistema inmunitario.
Por todo ello, podemos decir que esta dieta es ideal para aumentar las defensas y ayudar con el alivio de algunas infecciones.
CARACTERISTICA DE LA DIETA
En la dieta del yogurt se establece un plan alimentario equilibrado con varias porciones de este producto. Sin embargo, vale la pena recordar que todos los excesos son malos, su consumo solo se recomiendo durante 5 o 7 días como máximo.
En este tiempo es muy importante elegir ingredientes de calorías bajas, que cumplan con las necesidades basicas de nutrientes del cuerpo. Se deben eliminar las fuentes de azúcares, hidratos de carbono simples y grasas saturadas.
ALIMENTOS PERMITIDOS
– Quesos bajos en grasa
– Carnes magras y pescados
– Cereales integrales y legumbres
– Vegetales y frutas frescas
– Frutos secos y semillas
ALIMENTOS PROHIBIDOS
– Carnes rojas y embutidas
– Comida precocinada o chatarra
– Pan y bollería industrial
– Jugos y gaseosas azucaradas
– Dulces y derivados
– Frituras y snacks de paquete
– Alcohol
A TENER EN CUENTA
– Hacer cinco comidas diarias, tres comidas principales y dos meriendas.
– Consumir abundante agua en el día, aproximadamente 2 litros.
– Evitar frituras, rebozados y empanados. En su lugar, reemplazar por cocinas al horno, al vapor o cocido en agua.
– Consumir yogurt natural desnatado, libre de azúcares y sabores añadidos.
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PLATOS RECOMENDADOS
Los platos que mencionamos a continuación para realizar la dieta del yogur son solo ejemplos de cómo se debe seguir este plan.
DESAYUNO
– Una taza de yogurt natural con una tostada con jamón cocido.
– Dos rodajas de pan con mermelada light, media taza de yogur natural y media manzana.
– Una taza de té de hierbas, dos tostadas integrales con queso port salut y un vaso de yogur natural.
MEDIA MAÑANA
– Media taza de yogurt natural con 20 grs. de frutos secos.
– Licuado de yogurt natural con frutos rojos.
– Media taza de yogurt natural con 20 grs de mix de cerales y avenas.
ALMUERZO
– Un bol pequeño de ensalada verde con salsa de yogurt y una pechuga de pollo trozada en cubos.
– Filete de pollo acompañado con una ensalada de yogurt con apio y pepino.
– Un plato de pasta integral con salsa de yogurt.
MERIENDA
– Un vaso de yogurt descremado y dos tostadas con pan integral.
– Una taza de fresas con yogurt natural.
– Un vaso de yogurt natural con avenas.
CENA
– Una porción de pescado al horno, verduras al vapor y una porción de pan integral con yogurt.
– Tortilla con cubos trozados de pollo y dos rodajas de ananá con un yogurt.
Como puedes ver, la dieta del yogurt es una opción fácil de seguir, sin tener que aguantar hambre. Y está de más aclarar que ni bien finalices con esta dieta, debes continuar comiendo sanamente para conseguir el efecto rebote y ganar peso nuevamente. Y recuerde ante cualquier duda, consulte a su médico de confianza.
