Avalado por Harvard: Ejercicio viral para conseguir el abdomen perfecto

Para Harvard el mejor ejercicio para aplanar y obtener un abdomen perfecto es el «Core Exercises», rutinas isométricas que te llevarán muy pocos minutos poder realizarlas.

Avalado por Harvard: Ejercicio viral para conseguir el abdomen perfecto

A este ejercicio se lo llama comúnmente plancha y el junto a sus derivados, son el ejercicio ideal para que tu abdomen consiga la figura perfecta.

Harvard dio a conocer que los ejercicios isométricos son realmente eficaces, porque estos consiguen que los músculos del cuerpo se tensen por un lapso de tiempo mayor a los 10 segundos.

Aunque parezca sencillo, no lo es tan asi. Este trabajo ejercita el abdomen la espalda e inclusive los glúteos de manera equilibrada al mismo tiempo. Regulando de esta manera el tejido adiposo, eliminando la grasa acumulada que impide que tus abdominales se marquen.

La siguiente rutina, publicada por @Olympia_vil en su perfil de Instagram, te ayudará a empezar con estos ejercicios isométricos para que en 30 días:

– Tu abdomen se vea más plano

– Tus músculos transversos se definan

– El músculo recto de tu abdomen se endurezca

– Tus oblicuos se marquen notoriamente

– Reduzcas tallas en el área abdominal

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Ejercicio 1: Plancha sencilla

– Durante 2 minutos (Contar 120 segundos) mantener estática y boca abajo sobre los antebrazos con la espalda recta y las puntas de los pies sobre el suelo.

– Tu cabeza debe ver hacia el frente o ligeramente hacia abajo sin tensar tu cuello y siempre aprieta el abdomen sin olvidar de respirar con un buen ritmo.

– Si no se aguanta los dos minutos, comenzar con uno e ir agregando 10 segundos cada semana hasta conseguir los 120.

 

Ejercicio 2: Plancha con elevación

Colocarse en posición de plancha y llevar lentamente tu cadera hacia arriba, después regresa a la posición inicial una y otra vez.

Concentra toda la fuerza en el abdomen para realizar el movimiento, no usar las piernas ni la espalda para levantarte.

Hacer 4 series de 25 repeticiones intercalando el ejercicio 1 y 3.

Ejercicio 3: Plancha para oblicuos

– En posición de plancha llevar la cadera de un lado al otro como si quisieras tocar el suelo con los iliacos.

– Cuidar que no sean las rodillas o los pies los que giren, sino la cadera para que el esfuerzo se concentren en el abdomen.

– Respirar profundamente durante el ejercicio y hacer 4 series de 25 repeticiones cada una.

Federico Alba

Redactor SEO - Creador de contenidos en mas de 5 blogs con mas de 4 años de experiencia -

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