Que se debe comer y que se debe evitar consumir durante el embarazo

En varias oportunidades al estar embarazada te habrás preguntado, ¿qué debo y puedo comer y que no? En el siguiente informe te contamos que es lo más recomendado en la alimentación durante el embarazo y que debes evitar.

 

Que se debe comer y que se debe evitar consumir durante el embarazo

 

Antes de empezar, se debe aclarar que si antes de estar embarazada ya estas acostumbrada a llevar una dieta saludable, realizar todas las comidas y complementar la buena alimentación con actividad física, es mínimo el cambio que debes hacer durante el embarazo.

 

Las recomendaciones permitidas son las siguientes:

 

 

Hidratación

La hidratación no se aplica solo ingiriendo agua, si no también debes hidratar tu piel con cremas humectantes.

Es recomendable que bebas 8 a 12 vasos de agua por día.

 

 

Alimentos grasos

Aceites de oliva, y aceites de girasol, frutos secos, carnes magras y pescados blancos, yema de huevo.

 

 

Fibra

Se recomienda que no se descuide del consumo de fibra ya que el estreñimiento es frecuente. Se aconseja consumir, verduras, hortalizas, tubérculos y frutas.

 

 

Proteínas

En la dieta no debe faltar variar huevos cocidos, carnes rojas, pescados y legumbres.

 

 

 

 

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Las recomendaciones a evitar son las siguientes:

 

Alimentos grasos

Pescados azules, embutidos, postres lácteos, fiambres, huevos crudos.

 

 

 

Cafeína

El consumo de café, té , bebidas energéticas y gaseosas debe ser moderado y evitar lo máximo posible.

 

Y se aconseja prohibir el consumo de:

Tabaco, alcohol, golosinas, embutidos y fiambres, nueces del Brasil, hígado, algas, tiburón y atún rojo, carnes crudas o semi crudas y quesos sin pasteurizar

 

Esas fueron nuestras recomendaciones, y como se puede observar es más fácil evitar ciertos alimentos que ver que podemos comer. Y recuerde ante cualquier duda consulte a su medico de confianza.

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